Pokračování textu ze strany 50 Promni svaly hrdla a krku směrem dolů. Zajistíš svěžest
obličeje a správný oběh krve.
3. Vypij sklenici studeně vody. Upravíš trávení a stolici. Nezapomeň na to !
4. Prokartáčuj a uprav vlasy.
5. Proveď řádně a s plnou silou ranní tělocvik. Netřeba cvičiti denně snad k vůli svalům — ale k vůli zdraví. Jsi člověk kulturní, život tě vzdaluje přirozeného rozvoje — nahraď si to tím, že co ti uměle vzato, uměle si dodáš. Následující cviky jsou pro oběh krve, dech, srdce, vnitřnosti. Cvič s opravdovostí! Cvič nahý nebo v plavkách u okna otevřeného! (Viz obr. 13.)
a) Zpříma stůj! Předpaž ruce hřbetem k sobě. Předkloň se, skláněje paže rukama do výše kolen. Vydechni. Řekni v duchu: Zase. b) Zdvihni pomalu paže nad hlavu a prohni se nazad co nejvíce, vdechuj z hluboká nosem — piješ vzduch do plic a krve. Řekni v duchu: Žiji a raduji se. c) Pomalu se vzpřími a ruce skloň obloukem stranou až do zapažení. Řekni si: Znovu! a vyraz při tom dech ústy. d) Předkloň se znovu, vydechuje poslední zbytek vzduchu z plic a zaujmi tím znovupostavení první a čítej v duchu: jednou! atd. (počítaje, kolikrát jsi tyto čtyři pohyby provedl). Opakuj celé cvičení desetkrát. Je to pro plíce, srdce, krev, horní trup.
Stůj zpříma, předpaž, prsty nataženy, a pomalu toč trupem (ne nohama!) v kříži v právo, až se stočíš dozadu jak můžeš. Toč hlavou týmž směrem. Vydechni. Po chvilce se toč pomalu zpět a pak v levo — vdechni, zpět a v pravo, 6krát. Po té zase 6krát, ale vydechuj na straně ..text pokračuje
